O calor extremo pode ser perigoso para a saúde e, por isso, a Direção-Geral da Saúde (DGS) reforça a importância de adotar medidas preventivas básicas para evitar complicações como a desidratação ou o golpe de calor.
O risco é significativamente maior para os grupos mais vulneráveis, nomeadamente pessoas idosas, crianças, grávidas e pessoas com doenças crónicas. No entanto, perante um cenário de calor intenso, toda a população deve ajustar as suas rotinas diárias.
A campanha da DGS assenta em três pilares fundamentais: Hidratação, Ambientes Frescos e cuidados na Exposição Solar.
1. Hidratação Constante
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Beba água, mesmo que não sinta sede, garantindo um consumo mínimo de 1,5 litros de água por dia.
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Traga sempre uma garrafa consigo quando tiver de se deslocar.
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Evite bebidas alcoólicas, açucaradas ou com cafeína, uma vez que estas podem potenciar a desidratação.
2. Procura de Ambientes Frescos
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Sempre que possível, procure locais à sombra ou climatizados (com ar condicionado).
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Durante o dia, faça pausas regulares em locais frescos para ajudar o corpo a recuperar e a baixar a temperatura corporal.
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Mantenha as habitações o mais frescas possível, fechando persianas e cortinas durante as horas de maior calor.
3. Cuidados redobrados na Exposição Solar
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Aplique um protetor solar com fator (FPS) igual ou superior a 30 a cada 2 horas e após cada banho.
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Utilize roupas frescas, largas e que cubram o corpo, além de chapéu e óculos de sol com proteção UV.
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Evite a exposição direta ao sol nas horas de maior calor.
Atenção aos Sinais de Alerta
A DGS apela ainda a que a população esteja atenta a familiares, vizinhos ou amigos que vivam sozinhos ou em situação de vulnerabilidade.
Se detetar sintomas como tonturas, náuseas, pele muito quente e seca, dor de cabeça intensa ou falta de ar, afaste a pessoa para um local fresco, ofereça-lhe água (se estiver consciente) e contacte de imediato a Linha SNS 24 (808 24 24 24).
